ماراثون Online Training For 12

برامج التدريب مرحبا بكم في قسم برامج تدريب LogYourRun. وهنا لائحة من برامج التدريب المستخدم ولدت لدينا. من خلال التسجيل مع LogYourRun يمكنك الاشتراك في استخدام أي من هذه البرامج التدريبية مجانا - أو يمكنك إنشاء برنامج خاص بك من الصفر. لدينا برامج من شأنها أن تحصل على استعداد لتشغيل أي شيء من سباق 5 K لسباق الماراثون الكامل. بعد تحديد تاريخ نهاية البرنامج التدريبي سوف تكون قادرا على رؤية البرنامج في الانترنت تقويم سجل التدريب الخاص بك. شكرا للتدريب معنا تدريب برامج لنصف الماراثون للمبتدئين نصف ماراثون التدريب للتدريب الماراثون مبتدئين نصف (أو الماراثون مصغرة) سوف تكون صعبة، ولكن ينبغي أن يكون متعة وممتعة. تدريب الحق والتمتع الكثير من المرح في اليوم الكبير هل أنت عداء بداية إذا كنت عداء هافن ر التشغيل في فترة طويلة وفي كلتا الحالتين، يمكن الانتهاء من نصف الماراثون. وسوف تعلم بعض الأساسيات مساعدتك على البدء. بناء القدرة على التحمل العقلي أمر ضروري. هو دا شيء واحد ليكون الدافع لبدء التدريب. هو دا آخر للبقاء دوافع كل يوم. البقاء دوافع وتطوير التفكير السليم هو المفتاح لتتمتع التدريب وعبور خط النهاية مع ابتسامة على وجهك. أهداف وقت الانتهاء، الأهداف وفقدان الوزن، وإنهاء مجرد أهداف لدينا جميعا سبب (ق) لأنه يريد لتشغيل نصف الماراثون. اذا كان الهدف الوحيد هو لانقاص وزنه، ونتمنى لك التوفيق. يجب إعادة المرجح أن الإقلاع عن التدخين. أنت من المحتمل أن يترك مثل هذا العدد الكبير من الناس الذين ينضمون النوادي الصحية في كل عام لنفس السبب فقط للتوقف عن الذهاب بعد رؤية النتائج قليلا في وقت قصير. يجب أن يكون لديك أهداف اليمنى وأسباب تشغيل من أجل أن تكون ناجحة. ارتداء الحق والعتاد: علاج قدميك لزوج جيد من الاحذية (أو ثلاثة). سوف الاحذية يكون أهم قطعة من العتاد. مصممة الأحذية لتناسب القدمين مع أقواس مختلفة، كب، وأكثر من ذلك. زيارة مخزن التخصص إدارة المحلية للعثور على أفضل الأحذية لقدميك. توفر الكربوهيدرات الوقود العدائين تحتاج. خلال التدريب ماراثون نصف، 65 من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة. 10 يجب أن تأتي من البروتين (تحتاج 0،5-0،7 غرام لكل رطل من وزن الجسم كل يوم). 20-25 من إجمالي السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون غير المشبعة. تأكد من الحصول على التغذية التي تحتاجها للحفاظ أنت قوية والسماح للانتعاش كاف. من الواضح، انه من المهم للترشح لتدريب نصف الماراثون، ولكن الانتعاش نفس القدر من الأهمية. يجب أن يتم تشغيل كل يوم. جسمك يحتاج للراحة بين أشواط لذلك فإنه يمكن استرداد من شوط واحد إلى آخر، تزداد قوة بين كل شوط. التغذية وتناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب أيضا أن تلعب دورا حيويا في الانتعاش. يستغرق عدة أيام نقاهة بالتساوي خطيرة مثل أيام الجري. على المسافات ساعة أو أكثر، وحمل السوائل معكم وتستهلك 6-8 أوقية. كل 20 دقيقة. خلال مرحلة ما قبل التدريب وتدريب الماراثون، وزن نفسك قبل وبعد كل تشغيل والحصول على وزن الجسم إلى الوزن الذي كان عليه قبل التشغيل عن طريق الماء أو المشروبات الرياضية الشرب خلال الساعات الأولى بعد التشغيل. استخدام أيامك غير التوالي، للراحة والتعافي. الجليد أسفل أي وجع، ولا سيما في الركبتين أو السيقان (الأكثر شيوعا) أربع مرات يوميا لمدة 15-20 دقيقة. إصابات في كثير من الأحيان التسلل دون سابق إنذار. القيام بجميع الأمور في نصابها الصحيح حق سيقلل من فرص الاصابة. قبل البدء في التدريب ماراثون النصف، يجب أن تكون قادرة على تشغيل لمدة 30 دقيقة على الأقل دون توقف. المسافة ليست مهمة الآن. كل ما تحتاجه للحصول على جسمك تستخدم لتشغيل. مجموعات من المدى / مناحي كبيرة لاستخدامها أثناء مرحلة ما قبل التدريب لأنهم تخفيف جسمك إلى ممارسة، ويقلل من فرصة للتعاني من اصابة في التشغيل. ق أيضا فكرة جيدة في هذه المرحلة على المضي قدما وحدد نصف الماراثون والحصول على قعت الأميال الخاص بك ينبغي أن تزيد تدريجيا كل أسبوع. كقاعدة عامة، يجب أن إجمالي عدد الكيلومترات الأسبوعية لن تزيد بأكثر من 10 من أسابيع إلى أسبوع. سوف استكمال سلسلة من 10-12 ميلا قبل نحو ثلاثة أسابيع من سباق يكون كافيا لإعدادك للالنهاية. يجب عليك ثم الاضمحلال في الأسابيع الأخيرة التي سبقت نصف الماراثون للسماح لجسمك على التعافي من التدريب ولذلك سوف تكون قوية في اليوم الكبير. فيما يلي الجدول الزمني للتدريب نصف ماراثون المبتدئين الموصى بها. يفترض هذا الجدول الزمني الذي تم تشغيل لمدة أربعة أسابيع على الأقل ويمكن تشغيل 30 دقيقة دون توقف قبل البدء في الموعد المحدد. 10 أسبوع يوم جدول نصف ماراثون التدريب نصف ماراثون: مستدق في الأسابيع الأخيرة قبل نصف الماراثون سوف تساعد جسمك على التعافي من التدريب ماراثون نصف وتكون قوية ليومك الكبير. سوف تحتاج أيضا إلى كاربو تحميل الأسبوع المؤدية إلى السباق. وبالنظر إلى الغلاف الجوي في معظم سباقات الماراثون، هل من المحتمل الشعور بالشبع من الأدرينالين بعد خروجه من خط البداية. تذكر على الرغم من المسافات حوالي التحمل وسرعة أمر بالغ الأهمية. حفاظ على وتيرة لتوفير كل ما كنت قد تركت لديك النهاية الكبير نصف ماراثون عضو جديد: كيفية تدريب لنصف الماراثون. ويستمتع بذلك هو متعة لهضم، كتاب الملهم الذي يعلم لك كل ما تحتاج إلى معرفته للاستمتاع تدريب الماراثون نصف وعبور خط النهاية لأول مرة. المزيد راسل براد في براد marathonrookie آخر تحديث للموقع على 2 يناير 2016 2005-2016 MarathonRookie - جميع الحقوق محفوظة سياتل ماراثون 10K سباق ماراثون سياتل 10K سباق ماراثون سياتل KIDS FUN RUN سياتل ماراثون KIDS FUN RUN السبت أغسطس 27، 2016 غاز اعمال PARK نحن أدعوكم إلى السنوي سياتل ماراثون للأطفال المرح تشغيل في السبت 27 أغسطس في الساعة 9:30 صباحا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 5-14 مدعوون لتشغيل دينا ميل بالطبع 1 (مع خيارات أقصر للقليل منها)، الذي عقد في الأشغال الغاز بارك في شمال بحيرة الاتحاد. وسوف الاطفال الحصول على تي شيرت، حقيبة جودي وجائزة للمشاركة في المدى متعة. ويمكن أن تشمل جوائز خاصة هبات حذاء من سوبر جوك N جيل، وجوائز لاستكمال مباريات المدى متعة. ويتمحور أميكا للتأمين سياتل ماراثون نصف الماراثون أميكا للتأمين سياتل ماراثون نصف الماراثون سياتل للأطفال S KIDS ماراثون سياتل للأطفال S KIDS ماراثون السبت نوفمبر 26، 2016 سياتل CENTER 5TH هاريسون سياتل للأطفال الصورة ماراثون الاطفال للسماح للأطفال مرحلة رياض الأطفال حتى الصف الثامن لإكمال الكامل الماراثون 26.2 ميل بمعدل التي هي متعة وآمنة لأجسامهم النامية ميل واحد في وقت واحد. ويشجعهم أيضا على قراءة 13 كتابا، حاول 13 الأطعمة الصحية وتنفيذ 13 الحسنات. ما هو ماراثون في اليونان القديمة، ركض Phidippedes من سهول ماراثون إلى أثينا لتقديم تقرير حول الحرب الفارسي. هذا هو المكان الذي حصلت الماراثون اسمها. آلاف السنين في وقت لاحق، والناس لا تزال تعمل، ولكن الآن يفعلون ذلك من أجل المتعة. حوالي نصف مليون شخص تشغيل الماراثون سنويا الناس الذين يديرون سباقات الماراثون تدريب الكثير. يجب أن يكون جسمك في حالة جيدة لتشغيل الماراثون. ماراثون هو 26.2 ميل. سوف سياتل للأطفال الصورة ماراثون الاطفال تحصل في طريقك ليكون لائقا بدنيا. سباق سباق نهاية الأسبوع WEEKEND